Начало дня: как утро определяет успех нашего дня

Мы собрали несколько советов, как превратить утро в настоящий ритуал любви и заботы к себе, чтобы быть внутренне спокойным и собранным, готовым к планированию и решению поставленных на день задач.  

1. Стакан воды натощак. По желанию в него можно добавить ломтик лимона или кружочек огурца. Вода стимулирует работу ЖКТ, жидкость, поступающая в организм разбавляет желудочный сок и способствует нормализации пищеварительных процессов. 

2. Насладитесь идеальным завтраком, который включает в себя сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые), клетчатку( овощи и фрукты), белок( творог, йогурт с чистым составом, сыр, мясо, рыба и яйца) и полезные жиры (семечки, орехи, мякоть авокадо) 

3. Начните день с позитивных эмоций, поставьте свою любимую музыку или прочитайте 10 страниц увлекающей вас книги. Улыбка стимулирует выработку эндорфина, серотонина и дофамина - так называемых гормонов счастья, которые помогают укреплению иммунитета, особенно в сезон холодов. 

4. Добавьте 20 минут физической активности и контрастного душа, чтобы запустить на 100% мозговую деятельность, улучшить качество вашего сна и кожи, повысить эластичность сосудов и побороть усталость и снизить аппетит. 

5. Займитесь планированием. Составьте подробный план дел на предстоящий день, расписав какое количество времени нужно отвести той или иной задаче, также можете отследить траты за вчерашний день. По мере выполнения задач - обязательно вычеркивайте их из списка. Для большей мотивации - посмотрите вдохновляющее видео!

С заботой о Вас и вашем утре - Muehldorfer.