Корзина ×

Ваша корзина пуста

Как улучшить сон летом

С приходом лета мы замечаем не только, что день становится длиннее, но и ловим себя на мысли, что не можем спать от некомфортной температуры в комнате и обилия солнечного света в ранее время суток.

Рассказываем о необходимых вещах и привычках для сохранения здорового сна в летний период.

  • Проветривайте помещение и как можно чаще выходите на свежий воздух. Дневной солнечный свет дает сигнал вашему организму быть более бодрым в дневное время, а значит полное погружение в сон будет достигаться в ночное время быстрее.
  • Настройтесь на сон. За 1-2 часа до сна обязательно приглушите свет в комнате, отложите электронные устройства, так вы поможете своему организму естественным образом вырабатывать мелатонин. Если вам нужно использовать устройство ночью - то переведите экран в ночной режим или убавьте яркость до минимума. При низком освещении сделайте что-нибудь тихое и расслабляющее, чтобы перейти в спящий режим, например, почитайте любимую книгу или проведите медитацию.
  • Обеспечьте комфортную температуру в комнате. Большинству людей комфортно спать при температуре от +19 до +23 градусов. Создайте для себя такие условия, при этом будьте осторожны с использованием кондиционера - он не должен дуть прямо н ачеловека, так есть риск простудиться во сне.
  • Избегайте отвлекающих факторов. Для того, чтобы ваш организм смог полностью перезагрузиться, используйте затемняющие маски для глаз, а также плотные шторы, не пропускающие свет. Для полного эффекта релакса - включите белый шум, он будет поглощать отвлекающие звуки вокруг вас, также старайтесь не употреблять кофеин после обеда.

Спите спокойно, а за мягкость и комфорт вашего сна, позаботится - Muehldorfer